प्रेस्बायोपिया कसा रोखायचा?

◀प्रेस्बायोपिया म्हणजे काय?

प्रेस्बायोपिया ही वयाशी संबंधित एक स्थिती आहे ज्यामुळे जवळच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. ही एक प्रकारची अपवर्तक त्रुटी आहे जी डोळा प्रकाश योग्यरित्या केंद्रित करू शकत नाही तेव्हा उद्भवते. प्रेस्बायोपिया सहसा 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना प्रभावित करते आणि वृद्धत्वाचा एक नैसर्गिक भाग आहे.

◀नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया कसा रोखायचा

वय वाढत असताना, आपल्या डोळ्यांचे लेन्स कमी लवचिक होतात, ज्यामुळे आपल्याला जवळच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. या स्थितीला प्रेस्बायोपिया म्हणतात आणि ही वृद्धत्व प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक भाग आहे. घरी नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया रोखण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

◀तुमच्या व्हिटॅमिन ए चे सेवन वाढवा

जर तुम्ही घरी नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया रोखण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन ए चे सेवन वाढवणे. निरोगी दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते प्रेस्बायोपियाची प्रगती कमी करण्यास मदत करू शकते. गाजर, गोड बटाटे, केल आणि पालक यांसारखे पदार्थ खाऊन तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक व्हिटॅमिन ए मिळवू शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळत नाही तर तुम्ही व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंट देखील घेऊ शकता.

◀सनग्लासेस घाला

विशेषतः जेव्हा तुम्ही बाहेर असता तेव्हा, सनग्लासेस हा प्रीस्बायोपिया रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते तुमच्या डोळ्यांना अल्ट्राव्हायोलेट (यूव्ही) किरणांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात, जे तुमच्या डोळ्याच्या लेन्सला नुकसान पोहोचवू शकतात आणि प्रीस्बायोपिया होऊ शकतात. असे सनग्लासेस निवडण्याची खात्री करा जे यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांना ९९% किंवा त्याहून अधिक ब्लॉक करतात.

◀धूम्रपान थांबवा

धूम्रपान तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे हे गुपित नाही. धूम्रपानामुळे कर्करोगाचा धोका वाढतोच, शिवाय त्यामुळे प्रेस्बायोपिया देखील होऊ शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा प्रेस्बायोपिया होण्याची शक्यता चार पट जास्त असते. जर तुम्हाला प्रेस्बायोपिया टाळायचा असेल तर तुम्हाला धूम्रपान सोडावे लागेल.

धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत. तुमचे डॉक्टर धूम्रपान सोडण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात आणि अनेक ऑनलाइन आणि प्रत्यक्ष मदत गट आहेत. या संसाधनांचा फायदा घ्या आणि आजच सोडण्यासाठी वचनबद्ध व्हा.

◀अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेले पदार्थ खा.

अनेक पदार्थांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया टाळू शकतात. यामध्ये गाजर, पालक, केल, टोमॅटो, ब्लूबेरी आणि संत्री यांचा समावेश आहे. या पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई असतात, जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत. या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास आणि वयानुसार दृष्टी समस्या टाळण्यास मदत करू शकतो.

◀योग्य हायड्रेशन सुनिश्चित करा

घरी नैसर्गिकरित्या प्रेसबायोपिया रोखण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग म्हणजे योग्य हायड्रेशन सुनिश्चित करणे. डिहायड्रेशनमुळे प्रेस्बायोपियासह अनेक दृष्टी समस्या उद्भवू शकतात. तुमचे शरीर योग्यरित्या हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दररोज भरपूर पाणी आणि इतर द्रव प्या. तुम्ही कॅफिन आणि अल्कोहोल देखील टाळावे कारण ते डिहायड्रेशन होऊ शकतात.

◀संतुलित आहार घ्या

डोळ्यांच्या आरोग्यासह एकूण आरोग्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी काही पोषक तत्वे विशेषतः महत्त्वाची असतात, ज्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, ल्युटीन आणि झिंक यांचा समावेश असतो. या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास आणि प्रेस्बायोपिया टाळण्यास मदत करू शकतो.

ओमेगा ३ फॅटी अ‍ॅसिड हे सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये आढळते. ते जवसाच्या बिया, चिया बिया आणि अक्रोडमध्ये देखील आढळते. पालक आणि केल सारख्या गडद पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आढळते. अंडी आणि आंबा आणि पपई सारख्या पिवळ्या फळांमध्ये देखील ल्युटीन आढळते. झिंक ऑयस्टर, गोमांस, कोकरू, भोपळ्याच्या बिया आणि कोको पावडरमध्ये आढळते.

या सर्व पोषक तत्वांचा समावेश असलेला आहार घेणे कठीण असू शकते. तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व काही मिळेल याची खात्री करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे दररोज मल्टीविटामिन सप्लिमेंट घेणे ज्यामध्ये हे पोषक तत्व असतात. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी विशेषतः तयार केलेले सप्लिमेंट्स घेण्याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी देखील बोलू शकता.

◀डोळ्यांचे व्यायाम करा

प्रेस्बायोपिया टाळण्यासाठी, तुम्ही घरी काही सोपे डोळ्यांचे व्यायाम करू शकता. हे व्यायाम तुमच्या डोळ्यांभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात.

घरी तुम्ही करू शकता असे काही सोपे डोळ्यांचे व्यायाम:

१. तळहाताची मालिश - या व्यायामात तुमचे हात तुमच्या बंद डोळ्यांवर ठेवून काही मिनिटे आराम करणे समाविष्ट आहे. यामुळे तुमचे डोळे शांत होतील आणि तुमच्या डोळ्यांना येणारा कोणताही ताण किंवा ताण कमी होईल.

२. डोळे फिरवणे - हा व्यायाम करण्यासाठी, फक्त तुमचे डोळे घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, नंतर दिशा उलट करा आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. डोळ्यांची हालचाल सुधारण्यास मदत करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे हे करा.

३. लक्ष केंद्रित करणे बदलणे - आरामदायी स्थितीत बसा आणि तुमच्या चेहऱ्यापासून सुमारे १०-१२ इंच अंतरावर असलेली एखादी वस्तू धरा. काही सेकंदांसाठी त्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर तुमचे लक्ष दूर असलेल्या दुसऱ्या एखाद्या गोष्टीवर वळवा. ही प्रक्रिया दररोज काही वेळा पुनरावृत्ती केल्याने वेगवेगळ्या अंतरावरील वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

४. अभिसरण - हा व्यायाम करण्यासाठी, आरामदायी स्थितीत बसा आणि तुमचे अंगठे तुमच्या समोर हाताच्या लांबीवर वर करा. तुमच्या अंगठ्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि हळूहळू त्यांना तुमच्या नाकाजवळ आणा जोपर्यंत ते तुमच्या नाकापासून सुमारे ६ इंच अंतरावर नाहीत. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर हळूहळू तुमचे अंगठे हाताच्या लांबीवर परत हलवा. ही प्रक्रिया दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती केल्याने तुमची अभिसरण क्षमता सुधारण्यास मदत होईल.

◀डिजिटल उपकरणांचा वापर कमी करा

वय वाढत असताना, त्यांना प्रेस्बायोपिया होण्याचा धोका वाढतो, ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे लोकांना जवळच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. प्रेस्बायोपियावर कोणताही इलाज नसला तरी, ही स्थिती आणखी बिकट होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे डिजिटल उपकरणांचा वापर कमी करणे.

जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहिल्याने डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो आणि थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे प्रेस्बायोपिया होऊ शकतो. जर तुम्ही नियमितपणे डिजिटल उपकरणे वापरत असाल तर वारंवार ब्रेक घ्या आणि तुमचे डोळे ओलावा ठेवण्यासाठी वारंवार डोळे मिचकावा. तसेच, तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि वेळोवेळी दूरवर पहा जेणेकरून तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती मिळेल.

◀जीवनसत्त्वे सी आणि ई

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन सी आणि ई हे दोन सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे आहेत. व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे तुमच्या डोळ्यांना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून वाचवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ई हे एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्व आहे जे तुमच्या डोळ्यांच्या पेशी पडद्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करते. तुमच्या आहारात या जीवनसत्त्वांचा समावेश केल्याने घरी नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया टाळता येऊ शकतो.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिरची, ब्रोकोली आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन ई हे नट, बिया आणि ऑलिव्ह सारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. तुम्हाला दोन्ही जीवनसत्त्वे पूरक आहारांमधून देखील मिळू शकतात. जर तुम्ही पूरक आहार घेत असाल, तर तुमच्यासाठी कोणता डोस योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

प्रेस्बायोपिया ही सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक मोठी समस्या आहे, परंतु योग्य पावले उचलून आणि जीवनशैलीत बदल करून, प्रेस्बायोपियाला मोठी समस्या होण्यापासून रोखणे शक्य आहे. आम्हाला आशा आहे की या 9 टिप्समुळे तुम्हाला घरी नैसर्गिकरित्या प्रेस्बायोपिया कसा रोखायचा हे समजण्यास मदत झाली असेल. डोळ्यांना अनुकूल व्यायाम, आहार आणि पूरक आहार यांचे संयोजन तुमची एकूण दृष्टी सुधारण्यास आणि दृष्टी कमी होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल. आत्ताच तुमच्या दृष्टीची काळजी घेतल्याने तुम्हाला दीर्घकाळात फायदा होऊ शकतो!

जर तुम्हाला चष्म्याच्या फॅशन ट्रेंड आणि उद्योग सल्लामसलतीबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर कृपया आमच्या वेबसाइटला भेट द्या आणि कधीही आमच्याशी संपर्क साधा.